Μήνας ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία: Σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε και μερικές συμβουλές αυτοφροντίδας

Ο Μάιος σηματοδοτεί τον Μήνα Ευαισθητοποίησης για την Ψυχική Υγεία στις Ηνωμένες Πολιτείες και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οποιοσδήποτε μπορεί να υποφέρει από προβλήματα ψυχικής υγείας, μεγάλα και μικρά. Αυτό περιλαμβάνει ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Από την κατάθλιψη και το άγχος μέχρι την άνοια, οι ηλικιωμένοι αναμένεται συχνά να είναι στωικοί, να κρατούν τα θέματα ψυχικής τους υγείας για τον εαυτό τους, και γι‘ αυτό η Ευαισθητοποίηση Ψυχικής Υγείας είναι τόσο σημαντική! Χρησιμεύει για να μας υπενθυμίσει ότι δεν είμαστε μόνοι και δεν πρέπει να φοβόμαστε να βάλουμε τους εαυτούς μας εκεί έξω και να είμαστε ευάλωτοι.

Τι γίνεται όμως αν ένα ηλικιωμένο μέλος της οικογένειας υποφέρει σιωπηλά; Ευτυχώς, υπάρχουν σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε, ακόμα κι αν το αγαπημένο σας πρόσωπο προσπαθεί να το κρύψει.

Πώς μοιάζει η κακή ή φθίνουσα ψυχική υγεία;

Ένα σίγουρο σημάδι που πρέπει να αναζητήσετε είναι η συμπεριφορά απομόνωσης. Εάν ένας μεγαλύτερος ενήλικας αγαπημένος δείχνει αχαρακτηριστικά ελάχιστο ενδιαφέρον για χόμπι ή δραστηριότητες που πάντα απολάμβανε, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι κατάθλιψης.

Ο Δρ. Patrick Arbore ίδρυσε τη Γραμμή Φιλίας του IOA το 1973 για να καταπολεμήσει την κοινωνική απομόνωση και τη μοναξιά στους ηλικιωμένους.

«Ξέραμε πολύ, ακόμη και τότε, ότι η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση είχαν σχέση με την αυτοκτονία και τον αυτοκτονικό ιδεασμό», λέει.

Η Γραμμή Φιλίας δημιουργήθηκε με την ιδέα ότι ακόμη και ένα τηλεφώνημα διάρκειας 15 λεπτών μπορεί να κάνει αισθητή τη διαφορά.

«Μπορεί να επηρεάσει τη σκέψη του καλούντος σχετικά με την απόγνωση ή την απελπισία ή την κατάθλιψη», λέει ο Arbore.

Ένας άλλος δείκτης ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά είναι μια αλλαγή στη ρουτίνα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα απεριποίητο σπίτι που ήταν πάντα τακτοποιημένο, ξαφνικά χαμένα ραντεβού ή ακόμα και ξαφνικές αλλαγές στην προσωπική φροντίδα.

Τέλος, τα θέματα μνήμης είναι κάτι που πρέπει να προσέχετε. Μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε ποιο είναι το είδος της λήθης που έρχεται καθώς γερνάμε και τι θα μπορούσε να είναι σημάδι κάτι σαν άνοια, επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την κρίση σας. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο κάνει επανειλημμένα την ίδια ερώτηση, παρόλο που έχει ήδη απαντηθεί, τοποθετεί λανθασμένα αντικείμενα πιο τακτικά ή ξεχνάει σημαντικές ημερομηνίες ή δεσμεύσεις, ίσως αξίζει μια συζήτηση.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική υγεία;

Υπάρχουν πολλοί απλοί, απλοί τρόποι για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, ξεκινώντας με μερικές δοκιμασμένες και αληθινές μεθόδους:

Άσκηση – Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι απελευθερώνει χημικές ουσίες που μετριάζουν την κατάθλιψη και το άγχος, βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία και μειώνουν την πιθανότητα σωματικών τραυματισμών όπως πτώσεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε βαθύτερη κατάθλιψη.

Κοινωνικοποιήστε – Ένα σίγουρο σημάδι κατάθλιψης είναι η απομόνωση και, δυστυχώς, το μόνο που αφήνει ένα άτομο πιο καταθλιπτικό. Το να έχετε απλώς την υποστήριξη μιας κοινωνικής ομάδας μπορεί να είναι μια τεράστια ώθηση στην ευτυχία και όπως η άσκηση, μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη για τη γνωστική λειτουργία.

Μάθετε κάτι νέο – Το να κάνετε ένα νέο χόμπι δεν είναι απλώς διασκεδαστικό. η πρόκληση της εκμάθησης μιας νέας δεξιότητας βοηθά τη γνωστική λειτουργία, βελτιώνει τη διάθεση και αν είναι ένα κοινωνικό χόμπι, έχει και όλα τα οφέλη από αυτό.

Mindfulness – Είτε μέσω γιόγκα είτε διαλογισμού ή κάτι άλλο, το να αφιερώνετε χρόνο στην εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είναι ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε την ψυχική υγεία. Ακόμη και λίγα λεπτά βαθιάς αναπνοής έχει αποδειχθεί ότι παρέχουν μια αξιοσημείωτη ώθηση. Ηρεμεί το μυαλό και το σώμα και μας βοηθά να βάλουμε σε προοπτική τους στρεσογόνους παράγοντες – μια κύρια πηγή άγχους.