Ο αντίκτυπος της επαγγελματικής εξουθένωσης στην ψυχική υγεία: αρνητικότητα και μούδιασμα.

Ο αντίκτυπος της επαγγελματικής εξουθένωσης στην ψυχική υγεία: αρνητικότητα και μούδιασμα.

Oktober 3, 2022 0 Von admin

Πώς είναι νευρασθένεια έρχεται μαζί; Η Νευρασθένεια είναι ο όρος που χρησιμοποιούσαν οι Βικτωριανοί για να περιγράψουν αυτό που τώρα θα αναγνωρίζαμε ως Burnout. Και έχοντας ζήσει με την πανδημία του Covid-19 για αυτό που αισθάνεται σαν α Διάρκεια Ζωής Τώρα, υπάρχουν παντού σημάδια ότι ο λαός στρέφεται πλήρως στην εξουθένωση λόγω Covid.

Την περασμένη εβδομάδα σκεφτόμουν εδώ για μερικά από τα σωματικές επιπτώσεις της εξουθένωσης, τα οποία έχουν επιδεινωθεί από την εργασία στο σπίτι. Αυτό περιλαμβάνει τον αντίκτυπο των μη ιδανικά εργονομικών περιβαλλόντων, του υπερβολικού χρόνου οθόνης και της απώλειας ορίων μεταξύ εργασίας και ό,τι ονομάζουμε το υπόλοιπο της ζωής.

Ποιος είναι ο αντίκτυπος στην ψυχική υγεία όλων αυτών;

Το έθιξα σε αυτό με αναφορά στο αυξημένο ιξώδες της σούπας του εγκεφάλου μας.

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά όταν ο εγκέφαλός μου είναι γεμάτος λάσπη, τα συναισθήματά μου είναι ξεφτισμένο και κουρελιασμένο και το δικό μου τα περιθώρια μειώνονταιτείνω να υιοθετώ ένα από τα δύο πρότυπα συμπεριφοράς.

Αρνητικότητα και μούδιασμα.

Παραμορφωμένες εικόνες - επιπτώσεις στην ψυχική υγείαΕίναι πολύ εύκολο να σε ρουφήξεις προς τα κάτω σε μια ολοένα αυξανόμενη δίνη αρνητικότητας που μας εξαντλεί κάθε εναπομείνασα χαρά. Ενεργοποιήστε τις ειδήσεις μόνο για λίγα λεπτά ή σταματήστε και δώστε προσοχή στις θλίψεις και τις απώλειες που προκλήθηκαν από τους τελευταίους 18 μήνες και το βάρος όλων μπορεί να αισθανθείτε συντριπτικό.

Όταν εστιάζουμε σε ό,τι είναι αρνητικό και γεμίζουμε το μυαλό μας με δύσκολες, επώδυνες, απογοητευτικές ή καταθλιπτικές εισροές, το αποτέλεσμα θα είναι εξ ορισμού αρνητικό. Αυτός είναι ο νόμος της έκθεσης:

Ο νόμος της έκθεσης δηλώνει ότι το μυαλό μας σκέφτεται περισσότερο σε τι εκτίθεται.

Ναι, υπάρχουν πολλά δύσκολα, απογοητευτικά και ανησυχητικά νέα εκεί έξω. Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Ο αντίκτυπος στην ψυχική υγεία είναι ξεκάθαρος.

Αλλά ποιος είναι ο νόμος της έκθεσης εμπνέει σε μας είναι το δυνατότητα επιλογής. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε συνθήκες πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Αλλά μπορούμε όριο πόσο πολύ γεμίζουμε το μυαλό μας με τη σχετική αρνητικότητα. Μπορούμε επιλέξτε αντί να γεμίσουμε το μυαλό μας με ό,τι είναι καλό, θετικό και ζωογόνο.

Αν λοιπόν μια παρενέργεια της πανδημίας του Covid και η πιθανή εξουθένωση από τον Covid για εσάς είναι η αρνητικότητα, σταματήστε και κάντε την εξής ερώτηση:

Σε τι εκθέτω το μυαλό μου σε τακτική βάση;

Αυτά μπορεί να είναι ειδήσεις, μουσική, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, άνθρωποι, ταινίες. Σκέφτομαι για πόσο από αυτή την είσοδο είναι αρνητική. Στη συνέχεια, εξετάστε το ενδεχόμενο αποτέλεσμα αυτού. Ποιος είναι ο αντίκτυπος στην ημέρα του κυνισμού, του αυτολύπησης, της αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς και των δικαιολογιών, της απάθειας, της ασυνέπειας, του σαρκασμού, της ανησυχίας, της αναβλητικότητας…..δεν είναι πολύ όμορφη λίστα; Και ο αντίκτυπος αυτού του επιπέδου αρνητικότητας στο κεφάλι σας θα έχει μόνο αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, την παραγωγικότητά σας, τη γενική σας απόλαυση της ζωής.

Εισαγάγετε το numbing.

Όταν αισθανόμαστε έτσι απογοητευμένοι και εντελώς αποθαρρυμένοι, γιατί να μην αναισθηθούμε τις αισθήσεις μας με κάποια υπέροχη μορφή στιγμιαίας ικανοποίησης; Θα έχετε το κακό της επιλογής σας – σκουπίδια τηλεόραση, φαγητό, αλκοόλ, διαδικτυακές αγορές, ύπνο, διαδίκτυο. Εδώ μπορεί εύκολα να δημιουργηθεί ένας ύπουλος καταστροφικός αρνητικός κύκλος. Νιώθουμε σκουπίδια μέσα μας, και είναι πιο εύκολο και αρχικά ικανοποιητικό να είμαστε ύπουλος με τους γύρω μας ως μέσο έκφρασης αυτής της απογοήτευσης.

Αλλά αυτό οδηγεί σε δυσάρεστες αλληλεπιδράσεις με εκείνους που – στην πραγματικότητα – έχουν πραγματικά σημασία για εμάς, κάτι που μας κάνει να νιώθουμε ακόμη χειρότερα. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τον αρνητισμό και το μούδιασμα εδώ – συνεχίστε, δεν είναι όλα καταστροφή και κατήφεια, υπάρχει κάποια καλή τροφή για σκέψη εκεί μέσα.

Πώς να το αντιμετωπίσετε λοιπόν;

Πρώτα απ ‚όλα, σταματήστε και παρατηρήστε. Δεν υπάρχουν εκπλήξεις – πρόκειται φυσικά για αυτό επίγνωση. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε και παρατηρήστε ποια κατεύθυνση τείνουν να σας πάνε οι σκέψεις σας. Ενημερωθείτε για το εναύσματα που δείχνουν προς την αρνητικότητα και τις πιθανές αναισθητικές συμπεριφορές. Το ξέρω για μένα, εγώ διαρροή snarkiness, ερεθισμός και ανυπομονησία. Όλα αυτά είναι έναυσμα για να σταματήσω και να προσέξω τι συμβαίνει μέσα στο κεφάλι μου.

Στη συνέχεια, αναλάβετε δράση:

Τηλέφωνο α φίλος (παραμένει πολύ χρήσιμο σανίδα σωτηρίας!) που σε κάνει γέλιο και φέρνει ενέργεια, και κανονίστε να συναντηθούμε. Ή ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο: όλοι χρειαζόμαστε κάποιον να στηριχτούμε.

Αφεθείτε σε ένα σημείο νοσταλγίας.

Ασκήστε την ευγνωμοσύνη – κάντε το κάθε μέρα με συνέπεια για μια εβδομάδα και δείτε πόσο διαφορετικοί νιώθετε. Περισσότερα εδώ για το γιατί λειτουργεί τόσο δυναμικά για την καταπολέμηση της αρνητικότητας.

Βάζω τα όρια γύρω από την αρνητική είσοδο – ειδήσεις, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, άτομα που στραγγίζουν (να θυμάστε ότι θα γίνετε στραγγιστικό άτομο για τους άλλους κάποια στιγμή στη ζωή σας).

Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες και κάνε κάτι δημιουργικό/φυσικό/ενοχλητικό.

Βοηθήστε κάποιον άλλο (πλήθος αποδεικτικών στοιχείων ως προς το γιατί αυτό λειτουργεί).

Βγείτε έξω κάπου όμορφα (δεν χρειάζεται να είστε μακριά) και πραγματικά κοιτάξτε και απορροφήστε αυτό που βλέπετε από τον φυσικό κόσμο. Η σημασία της φύσης για την ευημερία μας έχει τεκμηριωθεί περισσότερο από έναν αιώνα πριν ο Covid γίνει ένα πράγμα.

Κάνε μερικά έντονο καθαρισμό και διαλογή – Α, μόνο εγώ τότε;

Η επαγγελματική εξουθένωση από τον Covid είχε καταστροφικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Αλλά υπάρχουν πολλά μικρά βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε την αρνητικότητα και το μούδιασμα και να επαναφέρουμε κάποια χαρά στη ζωή μας.